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动感单车的作用 骑动感单车的注意事项
2023-01-25

动感单车是健身房里比较有意思的一款健身器材,动感单车踩着动感的音乐节奏,特别能带给人力量,一圈骑下来挥汗如雨,特别受欢迎。

动感单车的作用 

骑动感单车的好处就是:骑动感单车的减肥效果很好。在中低运动强度的有氧运动训练中,一位普通的训练者使用动感单车一个小时能消耗500大卡左右的能量。

不过动感单车的减肥效果并不止步于此,目前被证实,HIIT(高强度间歇训练)是目前减肥效果最好的训练方式,简单来说:就是先用最高强度踩动感单车30~40秒,然后低强度休息1~2分钟,然后不断重复,持续30分钟就能有普通有氧运动一个小时的效果。

骑动感单车的注意事项

1、在进行动感单车的锻炼之前,要进行充分的热身,这样不仅能避免运动伤害,还能增加减肥效果。

2、采用正确的骑行姿势,错误的姿势,不仅不能起到瘦腿、瘦肚子等减肥效果,可能还会伤害到身体。

3、动感单车的骑行时间要达到30分钟才能开始有效的燃烧脂肪!

4、动感单车锻炼结束之后,要对身体各个部位肌肉进行放松,可以进行拉伸动作,以及按摩等。

骑动感单车的好处

动感单车一般具备以下功能:

1、减脂:加强新陈代谢,每节课可以消耗500到700卡路里。

2、减压:这项运动可以让大脑分泌多巴胺,让你心情更愉悦,舒缓你的压力。

3、塑形:经常骑动感单车有助于紧致腿部线条,塑造优美小腿;同时,动感单车属于全身运动,根据不同的动作和姿势,骑行时调动全身肌肉参与到运动中来,可以有效塑形。

4、预防:通过腿部运动压缩血液的流动,将血液从血管末梢抽回心脏,可以强化血管组织,提高心脏功能,有效预防心脏病、高血压、糖尿病等心血管疾病。

骑动感单车一周几次最佳

1. 以锻炼为目的的建议每周骑行2到3次为最佳,想要达到减肥效果的朋友可以适当增加次数,每周骑行3到4次即可。因为动感单车锻炼强度大,不要每天锻炼,这样容易训练过度,出现疲劳、肌肉过度酸痛甚至损伤膝盖等负面作用。

2. 初学者自己训练时可以先10分钟骑行,休息十分钟后再循环,每次骑行的总时间长度控制在45-60分钟即可。这样即不容易损伤肌肉,也能达到初次的锻炼效果。