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想要远离产后腰痛该怎么办
2022-09-24

生完孩子后,很多宝妈在恢复的时候也会出现一些不适症状,腰痛就是其中之一,那么想要远离产后腰痛该怎么办?一起来看看吧。

生完孩子后,很多宝妈在恢复的时候也会出现一些不适症状,腰痛就是其中之一,那么想要远离产后腰痛该怎么办?一起来看看吧。

最近有很多妈妈在后台问产后腰痛该怎么办~这些痛都是怎么来的呢?按说生完孩子,被压迫的脊椎应该放松了才对,可是一弯腰想直起来不仅费力还一阵酸痛……

产后腰痛,主要3个方面的原因:

1、剖宫产的麻醉穿刺

目前剖宫产手术90%都是采用硬膜外麻醉,穿刺时将包裹在腰椎外的硬膜刺破后,椎间盘很容易受压突出,造成腰痛。所以剖宫产妈妈的腰痛情况要比顺产妈妈的状况要严重的多,一般这种状况需要半年左右才能恢复。

2、产后劳累或受凉

新妈妈分娩完,心里就全都是宝宝了。喂奶、换纸尿裤、洗澡、抚触,恨不得每件事情都亲力亲为,长时间的操劳,对腰部产生了很大的压力,腰部没有足够的时间休息,自然就会疼痛。如果喂奶的时候不注意腰部的保暖,寒气入侵,也会导致腰部疼痛。

3、孕期胎宝宝的压迫

这是最重要的原因。随着胎宝宝的逐渐长大,准妈妈们的腰部、脊柱必须用更大的支撑力来支撑逐渐增大的子宫,从而导致韧带松弛、压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。生完宝宝后,骨盆和韧带在一段时间内还处于松弛状态中,腹部肌肉也变得软弱无力,子宫未能很快复位。

怎么解决产后腰痛的难题?

1、按摩

1)掌压腰部:俯卧位,双掌重叠压在疼处腰椎上,以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次,做10-15次。

2)揉摩腰背:晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50-100次,同时扭动腰部,有舒筋活血,促进局部血液循环,改善腰痛的作用。

3)揉筋结:用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸,如发现有压痛的硬结时,则以指腹压其上,每结揉1分钟。

4)推下肢:俯卧位,固定胯部,以掌根从骶部开始,经臀部沿大腿外侧、小腿外侧,至另一侧肢体。

宝妈们这么专业的按摩方法,您也可以选择找我们,舒适的环境,专业的手法让你轻松赶走产后腰痛!

2、食补

下面给大家介绍两款既营养又提气的食物,也能缓解你的腰痛。

1)一品山药

食材:山药500克,面粉150克,核桃仁、什锦果脯、蜂蜜适量,白糖50克,猪油、芡粉少许。

做法:将生山药洗净,蒸熟,去皮,放入搪瓷盆中加面粉,揉成面团,再做成饼,上置核桃仁、什锦果脯适量,上锅蒸20分钟。出锅后在圆饼上浇一层蜜糖蜂蜜1汤匙,白糖,猪油和芡粉少许,稍稍加热即成。

功效:补肾益精、滋养筋骨。适用于肾虚体弱、腰膝软弱、头晕乏力或带下者,可常服。

2)黑豆豆浆

食材:黑豆三分之二杯、黑米适量、黑芝麻适量、适量水

做法:将黑豆黑米提前泡发,连同黑芝麻和黑米加入豆浆机,启动机器,打好即可。

功效:黑色入肾,这款黑豆豆浆,能补肾益气,对产后虚弱的身体大有补益作用。

产后无小事,妈妈们一定要爱惜自己,保重自己的身体最重要。